Ashtanga Yoga : Définition, bienfaits et postures

Si vous pratiquez le yoga depuis un certain temps ou que vous vous y intéressez, vous avez très probablement entendu parler de l’Ashtanga Yoga.

Peut-être qu'à l’heure actuelle, vous ne savez pas exactement à quoi correspond ce style de yoga et surtout comment le pratiquer.

Si c’est le cas, sachez que vous êtes au bon endroit et vous allez vite comprendre pourquoi dans quelques instants…

Dans cet article, vous allez découvrir tous les secrets du Yoga Ashtanga, à savoir sa définition, ses bienfaits, ses postures et bien plus encore…

Je vous souhaite une excellente lecture !

La particularité de l’Ashtanga est qu’il va avoir pour objectif de synchroniser ses postures avec la respiration.

En effet, le souffle va permettre à votre corps d’augmenter sa chaleur ce qui va vous permettre par la même occasion de détoxiquer votre organisme.

Dans l’Ashtanga Yoga, il y a un ordre précis de postures à respecter ainsi qu’un nombre de respirations bien précis à respecter.

Cependant, il existe plusieurs séries dans l’Ashtanga Yoga, 6 plus exactement, la première étant la plus facile et la sixième la plus difficile à réaliser.

Cependant, dans la grande majorité du temps, on va pratiquer la première série durant un certain temps afin de la maîtriser à la perfection.

À l’époque, la première série était très importante, car on ne pouvait pas passer à la deuxième série si toutes les postures de la première série n'étaient pas maîtrisées à la perfection.

• Éliminer les toxines : Lorsque vous allez réaliser vos postures d’Ashtanga Yoga, votre corps va commencer à augmenter sa température intérieure, ce qui va vous faire transpirer.

En transpirant, votre corps va éliminer de lui-même toutes les toxines que vous avez accumulées.

• Perdre du poids et brûler les calories : Comme mentionné précédemment, l’Ashtanga Yoga est un style de yoga très dynamique et très intense dans sa pratique.

Sachant que les séances durent un certain temps, vous allez au fur et à mesure de votre pratique perdre du poids et brûler énormément de calories.

• Réveiller l’énergie du corps en douceur

L’Ashtanga Yoga est un style de yoga avec de très nombreuses postures.

Vous avez parmi elles les postures debout (débutant) :

• Samasthiti : Se tenir debout

• Surya Namaskara : Salutation au soleil

• Padahastasana, Uttanasana : La posture de la main aux pieds

Les postures assises :

• Dandasana : La posture du bâton

• Paschimottanasana : La posture de l’étirement de l’ouest

• Purvottanasana : La posture de l’étirement de l’est

Les postures finales :

• Salamba Sarvangasana : La posture du corps intégrale

• Halasana : La posture de la charrue

• Sirsasana : La posture sur la tête

L’Ashtanga Yoga est vraiment un style de yoga traditionnel et codifié.

En effet, la série que vous allez pratiquer va se décomposer en plusieurs parties :

Vous allez avoir dans un premier temps les salutations A, puis les salutations B.

Vous allez ensuite avoir la séquence debout avec toutes les postures debout.

Ensuite, vous allez avoir la séquence assise avec toutes les postures assises.

Et pour terminer vous allez avoir la séquence finale.

Si vous souhaitez commencer à pratiquer l’Ashtanga Yoga, vous avez plusieurs options qui se présentent à vous.

Comme pour tous les styles de yoga, vous pouvez commencer à pratiquer vos séances chez vous.

Vous pouvez pour cela, pratiquer votre séance dans une pièce assez spacieuse ou vous allez être sûr de ne pas être dérangé durant votre séance.

Cela est très important, car si vous êtes sans arrêt interrompu par votre conjoint(e), vos enfants ou vos animaux de compagnie, vous allez être cassé dans votre élan et vous allez mettre beaucoup plus de temps à maîtriser la série en question.

La seconde option est de prendre des cours d’Ashtanga Yoga dans un studio consacré à ce style de yoga. Il existe 2 types de cours d’Ashtanga Yoga.

• Les cours dirigés : Dans les cours dirigés, c’est le professeur de yoga qui va vous guider et vous dire à quel moment entrer dans la pose en question et quand en sortir.

• Les cours Mysore style (en autonomie) : Dans les cours Mysore Style, tous les élèves qui sont présents dans le cours vont pratiquer leur séance à leur rythme en fonction de leurs préférences.

Dans tous les cas, sachez que les postures des cours dirigés sont exactement les mêmes qu’en Mysore, sauf qu’en Mysore, l’élève va vraiment réaliser ses postures comme il le souhaite, il va également gérer sa respiration selon ses capacités et son rythme.

Pendant ce temps, le professeur de yoga va se balader dans le studio en regardant les élèves pratiquer leur séance tout en les aidant lorsqu’ils ont besoin d’aide pour ajuster leurs postures.

C’est exactement pour cette raison que durant les cours en autonomie (Mysore style), vous allez pouvoir vous aider d’une petite fiche pour regarder quelle est la posture suivante de votre série lorsque vous avez un petit trou de mémoire.

Sachant que l’Ashtanga Yoga est un style de yoga dynamique, il faudra que vous choisissiez des vêtements de yoga qui soient très confortables et qui vous permettront de bénéficier d’une grande liberté de mouvements.

Pour le haut, vous pouvez utiliser une brassière de yoga ou un t-shirt si vous souhaitez être vraiment à l’aise pour réaliser vos postures.

Pour le bas, libre à vous de porter un legging de yoga ou un pantalon.

Le plus important est de trouver une tenue dans laquelle vous vous sentez bien.

Ensuite, il vous faudra un tapis de yoga qui soit confortable et très adhérent, car comme mentionné précédemment, les séries d’Ashtanga Yoga sont très intenses.

Vous pouvez utiliser un tapis de yoga en liège si vous souhaitez bénéficier d’une adhérence optimale et ne pas glisser durant la réalisation de vos postures.

De plus, les tapis de yoga en liège vous permettront d’avoir un toucher naturel et de pratiquer vos séances d’une façon responsable.