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Position du Lotus ou Padmasana : Tout savoir sur cette posture de yoga
Si vous cherchez à commencer le yoga ou la méditation, vous avez très certainement déjà dû entendre parler de la position du lotus ou padmasana comme elle est appelé en sanskrit.
La position du lotus est certes l’une des postures de yoga les plus connues, mais de nombreuses personnes ne savent pas réellement en quoi consiste cette posture, quels sont ses bienfaits ou encore comment la réaliser dans les meilleures conditions.
Si vous vous posez également les mêmes questions, sachez que vous êtes au bon endroit, car c’est exactement ce que vous allez apprendre dans cet article de blog dédié à la position du lotus.
À la fin de cet article, vous serez en mesure de connaître tous ses secrets, quels bienfaits vous allez pouvoir en tirer en la réalisant et surtout comment l'effectuer de la meilleure des façons. Je vous souhaite une excellente lecture.
Position du Lotus ou Padmasana : Définition
La Position du Lotus ou Padmasana en sanskrit est une posture de hatha yoga et plus probablement l'une des postures de yoga les plus connues d'une manière générale, puisque tout le monde la connaît.
Nous ne savons pas exactement à quand remonte cette posture, mais c’est une posture qui est utilisée depuis de nombreuses années dans le yoga et la méditation.
On l'appelle la position du lotus, car le lotus est une fleur qui symbolise quelque chose de beau, qui s’élève au-dessus des choses et qui progresse.
En effet, nous avons tous le souvenir d’avoir été subjugués par la beauté d’une fleur de lotus au moins une fois dans notre vie.
La fleur de lotus est une fleur à la fois majestueuse et résistante qui va également s’adapter à son environnement et qui va laisser la pluie couler sur ses feuilles lorsqu’il pleut.
Le lotus est en effet un symbole très fort, car au fur des années et plus particulièrement en Asie et dans le bouddhisme, il a longtemps été considéré comme étant un symbole de pureté, de beauté, de richesse, de dépassement de soi-même et d'illumination.
Dans la mythologie hindouiste, de nombreuses divinités étaient représentées à côté d'une fleur de lotus.
La divinité hindouiste Ganesh était par exemple fréquemment représentée sur une fleur de lotus.
C’est également la posture de yoga et de méditation la plus connue dans le monde, car même les personnes ne pratiquant pas le yoga ou la méditation connaissent cette posture.
La position du lotus est très utilisée dans les exercices de respirations ou Pranayama en sanskrit, car c’est l’une des premières postures que l’on apprend lorsque l’on débute le yoga ou la méditation.
Quels sont les bienfaits de la Position du Lotus ?
La position du lotus est une posture qui vous apportera de nombreux bienfaits que ce soit sur le plan physique ou psychologique.
La Position du Lotus : Les bienfaits physiques
Sur le plan physique, la position du lotus vous permettra de renforcer vos muscles tout en douceur et d'améliorer votre flexibilité.
Vous verrez qu'à faire de la réalisation, vous deviendrez de plus en plus souple.
La position du lotus est également une posture qui vous permettra d’augmenter votre niveau d’énergie présent dans vos différents chakras et de faire circuler votre énergie vitale, la kundalini.
En effet, la kundalini est l’énergie vitale qui se situe en bas de votre colonne vertébrale et qui va remonter progressivement tout le long de votre colonne vertébrale jusqu'en haut de votre crâne.
Ce qui va permettre à tous vos chakras de s’ouvrir et de s’harmoniser.
L'énergie de kundalini va pouvoir être particulièrement éveillée dans la position du lotus, car durant cette position vous allez avoir votre dos bien droit et votre colonne vertébrale parfaitement alignée.
La position du lotus est une position très complète que vous pourrez utiliser durant vos séances de méditation ou de visualisation.
La position du Lotus : Les bienfaits psychologiques
La position du lotus vous permettra également de ressentir de nombreux bienfaits psychologiques au fur et à mesure de votre pratique.
En effet, le fait de garder votre dos bien droit et votre colonne vertébrale bien alignée vous permettra d’améliorer vos capacités respiratoires au fil du temps.
De plus, c'est une posture que vous allez pouvoir utiliser pour vous détendre, pour lâcher-prise ou encore pour développer votre spiritualité grâce à des exercices de visualisation.
Comment réaliser la Position du Lotus ?
Si vous souhaitez réaliser la position du lotus dans les meilleures conditions, il vous suffit de suivre les étapes suivantes qui vous permettront de le faire facilement.
Premièrement, commencez par vous asseoir confortablement sur votre tapis de yoga en gardant votre colonne vertébrale bien droite, étendez vos jambes et faites en sorte de garder vos orteils vers vous.
Ensuite, mettez vos bras derrière vous en mettant la pulpe de vos doigts sur le sol de sorte à ce qu’ils forment une méduse.
Pendant cette deuxième étape, veillez toujours à garder votre dos bien droit et aligné.
Maintenant, pliez votre genou droit et amenez votre pied dans le pli de votre hanche gauche.
Essayez de l'emmener le plus haut possible, sur la cuisse si possible.
Si vous n’y arrivez pas, ne forcez pas, car vous pourriez vous blesser, ce qui n’est pas le but.
Au fur et à mesure de votre pratique, vous arriverez à amener votre pied beaucoup plus haut sans soucis.
Maintenant, placez vos deux mains sur vos genoux ou en jnana mudra.
Une fois, vos mains correctement sur vos genoux, commencez à respirer lentement par le nez et commencez à vous détendre et à lâcher prise.
Vous pouvez maintenant rester dans cette position autant de temps que vous le souhaitez.
Il n’y a pas forcément de temps à respecter dans cette position.
L’objectif est que vous vous sentiez bien et que vous réussissiez à lâcher-prise petit à petit.
Si vous n'arrivez pas à réaliser la position du lotus grâce aux 5 étapes qui viennent d’être mentionnées, pas de panique…
Commencez exactement de la même façon en vous asseyant sur votre tapis de yoga, en gardant toujours votre dos bien droit et les jambes étendues en gardant vos orteils vers vous.
Vous allez maintenant effectuer la position du demi-lotus.
C’est-à-dire que vous allez amener votre talon au niveau de votre périnée et votre deuxième talon va venir juste au-dessus.
Si vous ne parvenez pas à toucher le sol avec vos genoux, n'hésitez pas à vous aider d’une brique de yoga pour y parvenir.
Une fois que vous êtes dans la position du demi-lotus, gardez toujours votre dos bien droit et vos épaules bien droites.
Si pour vous la position du demi-lotus est encore trop difficile à réaliser ce n’est pas grâce…
Vous pouvez vous mettre en tailleur, tout en gardant vos pieds sous vos genoux.
À force de pratiquer la position du lotus, vous arriverez par la suite à la réaliser sans trop de difficulté, soyez persévérant et ne baissez pas les bras.
L’objectif est que vous progressiez à votre rythme et que vous vous fassiez plaisir.
Si ces deux premières options sont trop compliquées, vous pouvez vous mettre dans une position assise ou vous mettre simplement sur vos genoux.
IMPORTANT : Si en réalisant la position du lotus vous sentez que ça vous tire dans les genoux, ne forcez pas, car vous risqueriez de vous blesser et ce n’est absolument pas le but.
Conclusion
Pour conclure, je vous dirais que la position du lotus est la position la plus simple à réaliser si vous souhaitez commencer le yoga ou la méditation.
Elle vous permettra de vous développer que ce soit sur le plan physique ou psychologique tout en douceur.
C’est également une position que vous pourrez utiliser lors de vos séances de méditation ou de visualisation.
Vous connaissez maintenant tous les secrets de la position du lotus ou padmasana en sanskrit.
J’espère sincèrement que cet article vous a permis de répondre à toutes vos interrogations et qu'il vous a donné envie de réaliser cette magnifique posture..
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