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Yoga Anti Stress : 6 postures pour lutter contre le stress et l'anxiété
Il est vrai que nous sommes tous sans exceptions soumis au stress, à l'anxiété et à la pression.
Vous arrive vous aussi de finir éprouver en fin de journée, sans énergie et et parfois même terriblement stressé ?
Que ce soit à cause du travail, des enfants ou encore des responsabilités familiales, il peut être très difficile de trouver un moment pour se retrouver et se débarrasser de la pression que nous subissons au quotidien.
Heureusement pour nous, le yoga est la pour nous aider à lutter contre ce stress.
Dans cet article de blog, nous allons voir comment une pratique régulière du yoga peut nous aider à nous débarrasser du stress et de l'anxiété que nous subissons au quotidien.
1. La posture de l'enfant ou Balasana
La posture de l'enfant ou balasana est une excellente posture si vous souhaitez vous débarrasser du stress puisque c'est une posture qui va engager tout votre corps.
Comment la réaliser ?
Amenez vos deux gros orteils l'un vers l'autre afin qu'ils se touchent et écartez vos genoux.
Vous pouvez plus ou moins écarter vos genoux. À vous de choisir l'intensité qui vous convient le plus et ou vous vous sentez le mieux.
Commencez ensuite à pousser lentement vos hanches vers vos talons et avancez vos mains devant vous en abaissant votre poitrine et votre front vert le sol.
Vous pouvez toujours ajouter une brique de yoga sous votre front si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pendant que vous vous détendez.
Commencez à suivre votre respiration et lâchez tout stress ou tension.
Effectuez 10 respirations profondes ou ajoutez des accessoires de yoga pour rester dans votre position plus longtemps.
Quels sont les bienfaits du Balasana ?
La position de l'enfant possèdes de nombreux bienfaits sur le corps, car elle vous permettra de vous libérer des tensions que vous avez dans le bas du dos, des cuisses des épaules ainsi que de vos hanches.
Balasana variations
Il existe de nombreuses variations du balasana et vous choisirez la variations que vous préférez en fonction de votre préférence mais également de votre objectif.
1. Ananda Balasana
L'ananda balasana est l'une des variations du balasana, cette variation est bien différente de la première, puisqu'elle se réaliser sur le dos, les jambes levées et écartées.
Comment la réaliser ?
Allongez-vous confortablement sur votre tapis de yoga, levez vos deux jambes vers le haut et les écartant.
Prenez ensuite chacune de vos jambes avec deux dos mains respectives et maintenez votre postition.
Source photo : @hammerandflowyoga
2. Ardha Ananda Balasana
L'ardha ananda balasana est pratiquement identique à la précédente, à la seule différence que vous ramenez vers vous une des deux jambes.
Comment la réaliser ?
Allongez vous correctement, ramenez vert vous l'une de vos deux jambes et maintenez la dans une de vos mains.
Maintenez la posture durant le temps que vous souhaitez. Si vous le souhaitez vous pouvez faire la même chose en changeant de jambe.
Source photo : @bebafalcon
2. La posture de l'aigle ou Garudasana
La posture de l'aigle est une posture d'équilibre qui demande une très grand concentration physique et mentale.
Vous aurez donc besoin d'être extrêmement concentré(e) si vous souhaitez réaliser la position de l'aigle à la perfection.
Comment la réaliser ?
Tout d'abord, tenez-vous debout en tadasana, en gardant vos pieds écartés de la largeur des hanches, les épaules en bas et le dos.
Ensuite, choisissez quelque chose autour de vous à observer et concentrez-vous sur cette chose pendant que vous réaliser votre posture.
Soulevez ensuite délicatement votre jambe droite et croisez-la sur la gauche.
Prenez ensuite votre bras gauche et passez-le au-dessus de votre droite.
Commencez à plier vos deux coudes tout en rapprochant le dos des mains.
Si vous êtes doué(é) et que vous avez un excellent équilibre, vous pouvez faire exactement la même chose de l'autre côté.
Vous pouvez bien entendu, utiliser une brique de yoga si vous souhaitez avoir une meilleure stabilité.
Quels sont les bénéfices ?
En plus d'être excellente pour étirer vos hanches et vos épaules, cette posture vous aidera à réduire votre stress.
De plus vous verrez par vous même que c'est une posture géniale, car après son exécution vous vous sentirez beaucoup plus vivant(e) et dynamique.
C'est également une position qui est vraiment très bonne pour les articulations.
3.Uttanasana
Comment la réaliser ?
Dans la posture de yoga uttanasana, ce que nous souhaitons est d'être dans la posture de la montagne (tadasana), la bordure externe de nos pieds parallèle à la bordure externe de votre tapis de yoga.
Essayez d'avoir les os de votre bassin alignés avec votre deuxième orteil.
Dans la posture de flexion avant, contractez l'avant de vos cuisses afin de soulever vos rotules.
Cela vous aide à allonger l'arrière de vos cuisses.
Essayez de vous imaginer "arracher" votre tapis vers l'extérieur avec l'arrière de vos talons.
Vous pouvez également mettre vos deux mains sur vos hanches durant la réalisation de votre posture afin de sentir les sensations dans votre bassin.
Commencez d'abord par respirer profondément, ralentissez votre respiration et inspirez et expirez plusieurs fois longtemps.
Ensuite, si vous voulez le faire assis, asseyez-vous par terre, les jambes tendues et les genoux légèrement fléchis.
Ensuite, lentement continuez à respirer profondément, commencez à marcher vos mains devant vous.
En baissant la poitrine vers les cuisses, détendez votre cou et votre tête.
Commencez ensuite à baisser la tête sous votre cœur, ce qui aidera votre rythme cardiaque à ralentir et votre esprit à se calmer.
Vous pouvez également en vous tenant debout vous replier vers l'avant, en laissant pendre vos bras.
Cette position vous aidera considérablement à réduire votre stress.
4. Setu Bandha Sarvangasana (La posture du demi-pont)
Setu Bandha Savangasana vient du sankrit "setu" qui signie "pont", Bandha qui veut dire "verrou" et Sarvanga qui signifie " tous les membres.
Nous allons voir dans cette rubrique tous les mystères de cette posture souvent considéré comme étant une posture de débutant.
Comment la réaliser ?
Tout d'abord, allongez-vous sur le dos en gardant vos genoux pliés tout en gardant vos talons le plus proches de vos fesses.
Posez ensuite vos deux bras de chaque côté en tournant la paume des mains vers le sol.
Ensuite, à l'aide de vos talons, poussez dans le sol afin de soulever vos fesses le plus haut possible.
Une fois vos fesses et vos hanches bien décollés, rentrez vos mains dans votre dos et entrelacez les l'une dans l'autre tout en gardant les épaules bien en arrières et loin des oreilles.
Une fois cette étape effectuée, remontez le haut de votre sternum vers le haut en prenant une profonde inspiration.
Vous pouvez maintenant maintenant la posture durant le temps que vous le souhaitez.
Si vous avez du mal à tenir la position, vous pouvez vous aider en utilisant une brique de yoga que vous mettrez en dessous de votre sacrum.
Quels sont les bénéfices de cette posture ?
Tout d'abord, ce qu'il faut savoir c'est que Setu Bandha Sarvangasana possède de nombreux bienfaits er vertus car c'est une posture de yoga qui engage tout le corps.
Elle met en mouvement et étire vos hanches, vos abdominaux, votre dos, votre colonne vertébrales ainsi que votre poitrine.
De plus lors que la réalisation de cette posture, vous contactez vos cuisses et vos fesses, ce qui va les renforcez au fur et à mesure que vous répétez cette posture.
C'est également une posture qui favorise la relaxation et le lâcher-prise puisque elle demande une grande concentration pour la réaliser à la perfection.
5. La posture du chameau ou Ustrasana
Tout d'abord Unstanasana vient du sanskrit "Ustra" qui signifie signifie "chameau".
C'est une posture d'ouverture, puisque contrairement aux postures habituelles ou nous regardons vers le haut, dans la posture du chameau notre regard s'oriente vers le ciel.
Comment réaliser la posture du chameau ?
Tout d'abord commencez à genoux, de préférence sur un tapis de yoga pour que vous soyez confortablement installé(e).
Faites attention que vos mollets soient bien parallèles, et former avec votre corps un angle droit.
Une fois cela correctement fait, orientez l'os de votre pubis vers le bas et vers l'avant et orientez votre sternum est vers l'avant.
Ensuite, mettez vos mains sur vos hanches, les coudes se resserrent comme s'ils voulaient se toucher entres-eux.
À ce moment bien précis, vous devez sentir que vos omoplates se resserrent.
Orientez ensuite votre menton vers votre sternum et commencez à inspirer et à expirer de sorte à ce que vous ressentez pleinement votre respiration.
Si cette posture est confortable pour vous, vous pouvez ajouter une petite variation en plaçant vos deux mains sur vos talons.
Faites attention à bien gardez votre tête dans l'axe et à ne pas trop relaxer votre nuque, car cela pourrait vous causer des douleurs au niveau de vos cervicales.
ATTENTION : Ne réalisez pas la posture du chameau si vous avez des problèmes de dos, une hernie discale ou des problèmes aux cervicales.
6. La posture du pigeon ou Kapotasana
Kapotasana ou la posture du pigeon est une posture de yoga qui va vous permettre d'ouvrir vos hanches, d'étirer vos cuisses ou vos fessiers.
Comment la réaliser ?
Tout d'abord, mettez-vous à quatre pattes, commencez à inspirer tout en lever le jambe droite.
À l'expiration, vous allez ramener le genoux vers la produit en essayant de déposer votre pied droit derrière votre main gauche.
Ensuite reculez votre genoux gauche et laisser votre genoux droit vers le sol.
Pouvez également installez une brique de yoga pour y poser vos mains afin de garder le coeur bien ouvert.
Maintenant, prenez une profonde inspiration et à l'expiration vous allez descendre à l'aide de vos mains vers l'avant de sorte à ce que votre tête touche le sol.
Restez ensuite durant cette position durant quelques secondes de sorte à faire plusieurs inspirations et expirations.
Creuser le dos et lors de votre expiration vous allez arrondir le dos.
Ensuite, crochetez vos doigts de pieds et poussez sur vos pieds et sur vos mains afin de soulever vos hanches vers le haut et plongez la tête vers le bas.
Maintenant, déposez vos doigts à côté de votre tête, inspirez et redressez votre poitrine vers le haut en poussant sur vos doigts.
Quels sont les bienfaits de la posture du pigeon ?
La posture du pigeon possède de nombreux bienfaits, car elle va vous permettre de stimuler vos organes internes et de vous aider à soulager les douleurs du bas de dos et de sciatique.
Il est très important de prendre du temps pour vous afin que vous puissiez vous retrouver avec vous même.
Dans la vie dans laquelle nous vivons, tout va très vite et nous avons tendance à nous oublier.
Prendre du temps pour soi est primordial pour se relaxer, se détendre ou pour apprendre à pleinement se connaitre.
Prenez du temps pour vous, car vous êtes une personne unique et vous méritez d'apprécier votre propre compagnie.
Vous avez une question ? Contactez notre équipe : contact@yogazenial.com
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